trening poczatkujacego

Witam wszystkich! Chciałbym zacząć ćwiczyć.Zainteresował mnie trening ACT Michaila. Ponieważ będę ćwiczył w domu mam do dyspozycji tylko dwie sztangielki (po 8kg) i ekspander. Większość proponowanych ćwiczeń jestem w stanie zrobić, ale proszę o propozycje na mięśnie grzbietu (czy da się coś zrobić moim "sprzętem"). Mam też "trochę" niedowagi [...]

[...] w domu już od roku pomki z małymi przerwami i od miesiąca zacząłem robić brzuszki i zastanawiam się nad A6W. Prosił bym was żebyście mnie wkręcili w temat jak zacząć jaki trening dla początkującego, chciałbym zacząć na suplach.. tylko teraz jakie na początek.. nie mam pojęcia więc proszę was o wybranie odpowiedniego na start, najlepiej ze [...]

witam posiadam dwie hantle po 6kg i chiałbym troche na nich pocwiczyc moglibyscie podac plan treningowy tymi hantlami dla poczatkujacego? a moze jakies odzywki+trening? z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] dużych rezultatów więc postanowiłem wybrać się na siłke.Musze coś ze sobą zrobić sam na Siebie patrzeć nie moge, i chciał bym was prosić byście pomogli mi dobrać odpowiedni trening dla początkującego troche informacji o mnie: Wiek- 17 lat Waga-75kg wzrost-160cm staż-nie Siłownia będzie konkretnie wyposażona więc z ćwiczeniami problemu nie [...]

Siema szukam planu FBW dla początkującego. Pierwszy raz zaczynam zabawę z siłką. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan lub dać link do jakiegoś? bardzo bym prosił Chciałbym trening, który kładłby główny nacisk na klatę, ponieważ mam trochę nierówną i chciałbym ją uformować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa [...]

Witam. Od razu przejdę do rzeczy, do tej pory ok 3 miesiące trenowałem bez planu i specjalnej diety, lecz po tej "rozgrzewce" należałoby zabrać się za prawdziwy trening, no i tu zaczyna się problem co mam zrobić mam trochę tłuszczyku co będzie widać na niżej załączonych zdjęciach i nie wiem czy postarać się go spalić i dopiero masować czy od razu [...]

Witajcie. Mam kilka pytań odnośnie wspomnianej w temacie masy. Mam 170 cm wzrostu i ważę około 60kg. Zacząłem biegać wedle tego planu: http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza Domyślam się, że bieg z całą pewnością nie pomoże w [...]

TRENING DLA POCZATKUJACEGO NA 6 TYGODNI 3X W TYGODNIU ... 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60% 3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% [...]

[...] temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć ok 14 miesięcy temu robiłem tylko klatkę, i ramiona. Teraz wyglądam trochę koślawo. To był właśnie mój błąd. Czy moglibyście napisać jakiś trening dla początkującego na plecy(z nastawieniem na motyle) i barki(zeby nie obciążało zbyt kręgosłupa). Jak długie przerwy i po jakim czsie zmienić treningi. Będą Sogi za [...]

Witam mam prosbe. Jestem poczatkujacy na silowni i nie wiem jaki trening wybrac . Slyszalem ze dla poczatkujacego najlepszym treningiem jest ACT lub FBW tylko nie wiem ktory wybrac. Moim glownym celem jest masa .Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

witam założyłem własną siłownie mam troche sprzętu i od miesiąca ćwicze trzy ray w tyg. po 6tyg zamierzam ćwiczyc 4 dni. ułożyłem sobie diete i trening na mase. po miesiącu na diecie przy wadze 75kg poszło do 79 przy 190cm. szczeże mówiąc widze niezłe efekty jak na taki krótki czas. jak na początkującego na klate biore sporo bo 70kg. Chciał bym [...]

[...] to najpierw rozpoczynam od rozgrzewki a pozniej cwicze na wszystkich przyzadach ok 2 godzin. cwicze w poniedz,srode i sobote. rozmawialem z wiara na silowni i mowili ze trening 2 godziny to za dlugo i ze powinienem ulozyc sobie odpowidni plan a nie cwiczyc wszystko naraz dopiero zaczynam przygode z silownia. Nie chce blaznowac i sprzeczac [...]

[...] w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy 60-120s 1. Przysiad z sztanga 4*6 2. Martwy ciag 4*6 3. Wyciskanie na lawce poziomej 4*6 4. OHP lub podciaganie na drazku 4*6 5. [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 1760.95 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3037.64 Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. [...]

[...] wiele tematów na tym forum, lecz żaden nie spełnił moich wymagań, więc prosiłbym o personalne odpowiedzi. Trochę informacji: 80kg, 181 cm wzrostu 1. Jak powinien wyglądać trening na siłowni dla początkującego, pozwalający zbudować siłę statyczną, a następnie dynamiczną? Ile serii, powtórzeń? 2. Jakie ćwiczenia powinien obejmować stretching, [...]

[...] periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę [...]

[...] nie jakoś zauważalnie ... Nie chcę rzucić ćwiczeń , ale też nie chce trenować bez jakiegoś kolwiek efektu po np.4 miesiącach . I moje pytanie brzmi czy w ogólne męczyć się z ćwiczeniem bez diety , czy lepiej porzucić trening jeśli nie będę miał jakiejkolwiek diety? (Wiem , że ten temat był drążony , ale w każdym temacie coś innego pisze ;/ ).

[...] drazek jak narazie to tyle :P) 2. Dopiero zaczynam jak to ktos juz napisal "brac sie za siebie" wiec dopiero waze 56kg wzrost to 177cm, czy ktos pomogl by mi zrobic diete i trening ustawic(jesli sie da... chociaz chyba to bedzie trudne... z moim sprzetem, ale dopiero zaczynam...) 3.Jesli ktos ma dla mnie jakies rady tak dla poczatkujacego, [...]

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach [...]

[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?